皆さん、こんにちは！
自分に甘々トレーニーの「たかちゃん」です❗️😁
以前までは22.01.06~22.06.19の6ヶ月間の減量生活の
食事内容、体重、感情の変化を書いていましたが、
よりリアルタイムな状態を皆様にお届けしたいと思い、
22.08.22~「甘々2ヶ月間ダイエット」をスタートしました‼️
私はこの甘々2ヶ月間ダイエットをする上で
食べ物のルールを決めています。
糖質源
・白ご飯・蕎麦・パスタ・餅・バナナ
・かぼちゃ ・オートミール・うどん・和菓子
タンパク源
・胸肉・プロテイン・卵・納豆
・鯖缶 ・ツナ缶 ・鮭・ちくわ
脂質源
・鯖缶・鮭・卵・納豆・オリーブオイル
野菜
・ブロッコリー・オクラ・しめじ・椎茸 ・ほうれん草
・パプリカ・アスパラガス・もやし・玉ねぎ
ルール
1.仕事の日は上記の食材のみ
2.休みの日は特に指定なし（気分によって）
3.カロリー計算はなし
4.タンパク質量のみ計算（体重×2~3倍）
5.あさんぽ、筋トレ週3~5
6.ご飯のお供はなんでもあり
これらのルールを決めて
2ヶ月間でどれだけ痩せれるのかを
検証していきたいと思っています‼️
今後はよりリアルタイムな
1.毎朝の体重
2.朝・昼・晩の食事内容
3.感情の変化
を皆様にお届け致します‼️
では、
早速ですが、
5日目 体重 66.8kg
朝ご飯
・オートミール30g
・卵1つ
・プロテイン40g
・プロテインチョコクリーム15g
・バナナ
・BCAA（アミノ酸）
昼ご飯
・かぼちゃ200g
・胸肉100g
・オクラ50g
夜ご飯
・鯖缶（水煮）
・乾燥わかめ4g
・めかぶ納豆
・減塩味噌汁
5日目はこんな感じです🍚
感情の変化
今日の糖質源が朝から
オートミールとかぼちゃだけだったので、
仕事終わり肩のトレーニングをしましたが、
集中力がなく、全然力が入りませんでした😖
やはり、力を最大限に出す為には十分な
糖質が必要だと感じました‼️💪
4日目の投稿で「アシュワガンダ」の話をさせて頂きましたが、
最近睡眠の質が高くなっている気がします😪
あまりサプリメントに頼りすぎるのは良く無い事ですが、
睡眠の質が上がり、仕事の効率も上がり、ダイエットの効率も
上がるのであれば、頼るしか無いですよね😂
こちらも継続して飲み続けます！！
自己紹介：兵庫県加古川市在住。
トレーナーとして約100名のクライアント様の指導経験あり。
趣味は筋トレ・サッカー・キャンプ・旅行。 身体を動かすことが大好き。
2022.06.19 BBJ大阪大会出場経験有り。
ダイエット初心者、大会に出場したい方に
減量ノウハウを伝えていきたい。
