甘々2ヶ月ダイエット ~3日目~

皆さん、こんにちは！

自分に甘々トレーニーの「たかちゃん」です❗️😁

以前までは22.01.06~22.06.19の6ヶ月間の減量生活の

食事内容、体重、感情の変化を書いていましたが、

よりリアルタイムな状態を皆様にお届けしたいと思い、

22.08.22~「甘々2ヶ月間ダイエット」をスタートしました‼️

私はこの甘々2ヶ月間ダイエットをする上で

食べ物のルールを決めています。

糖質源

・白ご飯・蕎麦・パスタ・餅・バナナ

・かぼちゃ ・オートミール・うどん・和菓子

タンパク源

・胸肉・プロテイン・卵・納豆

・鯖缶・ツナ缶 ・鮭・ちくわ

脂質源

・鯖缶・鮭・卵・納豆・オリーブオイル

野菜

・ブロッコリー・オクラ・しめじ・椎茸 ・ほうれん草

・パプリカ・アスパラガス・もやし・玉ねぎ

ルール

1.仕事の日は上記の食材のみ

2.休みの日は特に指定なし（気分によって）

3.カロリー計算はなし

4.タンパク質量のみ計算（体重×2~3倍）

5.あさんぽ、筋トレ週3~5

6.ご飯のお供はなんでもあり

これらのルールを決めて

2ヶ月間でどれだけ痩せれるのかを

検証していきたいと思っています‼️

今後はよりリアルタイムな

を皆様にお届け致します‼️

では、早速ですが、

3日目　体重 67.0kg

朝ご飯

 ・冷凍うどん

・鶏そぼろ100g（焼き肉のタレで味付け）

・生卵1つ

・バナナ

・BCAA（アミノ酸）

昼ご飯

・塩にぎり

・冷凍オクラ50g

・もやし1/2袋

・鶏そぼろ100g（焼き肉のタレで味付け）

・プロテイン

夜ご飯

・オートミール30g

・ノンオイルツナ缶

・パプリカ50g

・めかぶ納豆

・塩昆布

・梅干し1つ

 3日目はこんな感じです🍚

感情の変化

まだ,ダイエットを始めて3日目ですが順調に

体重が落ちています😁

ダイエットすると食べる量が少なくなるので、

共にタンパク質量も減ってきます。

体脂肪のみを落として、筋肉量を上げてリバウンドしにくい

身体を作っていきたいので、

1日のタンパク質量を体重×2~3倍（g）取りたいところです。😖

1日で約150g近く摂取しないといけないので、3食だけでは難しい。

1日5,6食とかに分けて定期的にタンパク質を摂取するように

意識していきます‼️

自己紹介：兵庫県加古川市在住。
トレーナーとして約100名のクライアント様の指導経験あり。
趣味は筋トレ・サッカー・キャンプ・旅行。
身体を動かすことが大好き。
2022.06.19 BBJ大阪大会出場経験有り。
ダイエット初心者、大会に出場したい方に
減量ノウハウを伝えていきたい。