皆さん、こんにちは！
自分に甘々トレーニーの「たかちゃん」です❗️😁
以前までは22.01.06~22.06.19の6ヶ月間の減量生活の
食事内容、体重、感情の変化を書いていましたが、
よりリアルタイムな状態を皆様にお届けしたいと思い、
22.08.22~「甘々2ヶ月間ダイエット」をスタートしました‼️
私はこの甘々2ヶ月間ダイエットをする上で
食べ物のルールを決めています。
糖質源
・白ご飯・蕎麦・パスタ・餅・バナナ
・かぼちゃ ・オートミール・うどん・和菓子
タンパク源
・胸肉・プロテイン・卵・納豆 ・鯖缶
・ツナ缶 ・鮭・ちくわ
脂質源
・鯖缶・鮭・卵・納豆・オリーブオイル
野菜
・ブロッコリー・オクラ・しめじ・椎茸 ・ほうれん草
・パプリカ・アスパラガス・もやし・玉ねぎ
ルール
1.仕事の日は上記の食材のみ
2.休みの日は特に指定なし（気分によって）
3.カロリー計算はなし
4.タンパク質量のみ計算（体重×2~3倍）
5.あさんぽ、筋トレ週3~5
6.ご飯のお供はなんでもあり
これらのルールを決めて
2ヶ月間でどれだけ痩せれるのかを
検証していきたいと思っています‼️
今後はよりリアルタイムな
1.毎朝の体重
2.朝・昼・晩の食事内容
3.感情の変化
を皆様にお届け致します‼️
では、早速ですが、
4日目 体重 66.7kg
朝ご飯
・冷凍うどん
・胸肉100g
・生卵1つ
・バナナ
・BCAA（アミノ酸）
昼ご飯
・塩にぎり
・胸肉100g
・パプリカ50g
・椎茸
・活ちくわ
夜ご飯
・蕎麦
・ノンオイルツナ缶
・白胡麻
・めかぶ納豆
4日目はこんな感じです🍚
感情の変化
今回のダイエットは自分に甘々に設定しているので
まだダイエットがきついとはなっていません‼️
ダイエットは自分の身体、心と向き合う必要があり
「ストレス」を溜めてしまうと体重も落ちにくくなります😖
ですので、自分にとって何がストレスなのか、ストレス解消法は
何か無いかなどを見つける必要があります。
僕は今回のダイエットから
「アシュワガンダ」と言うサプリメントを飲み始めました💊
「アシュワガンダ」にはストレスを軽減させたり、睡眠の質を
高めると言った効果があるとのことです‼️
まだ、飲み始めて4日目なのであまり効果は実感できていませんが、
2ヶ月間飲み続けて、また効果を書いていきます‼️
お楽しみに❗️
「アシュワガンダのURL」
↓↓↓
https://naturecan-fitness.jp/products/stress-reduction-set
自己紹介：兵庫県加古川市在住。
トレーナーとして約100名のクライアント様の指導経験あり。
趣味は筋トレ・サッカー・キャンプ・旅行。
身体を動かすことが大好き。
2022.06.19 BBJ大阪大会出場経験有り。
ダイエット初心者、大会に出場したい方に
減量ノウハウを伝えていきたい。
