皆さん、こんにちは！
自分に甘々トレーニーの「たかちゃん」です❗️😁
以前までは22.01.06~22.06.19の6ヶ月間の減量生活の
食事内容、体重、感情の変化を書いていましたが、
よりリアルタイムな状態を皆様にお届けしたいと思い、
22.08.22~「甘々2ヶ月間ダイエット」をスタートしました‼️
私はこの甘々2ヶ月間ダイエットをする上で
食べ物のルールを決めています。
糖質源
・白ご飯・蕎麦・パスタ・餅・バナナ
・かぼちゃ ・オートミール・うどん・和菓子
タンパク源
・胸肉・プロテイン・卵・納豆 ・鯖缶 ・ツナ缶 ・鮭・ちくわ
脂質源
・鯖缶・鮭・卵・納豆・オリーブオイル
野菜
・ブロッコリー・オクラ・しめじ・椎茸 ・ほうれん草
・パプリカ・アスパラガス・もやし・玉ねぎ
ルール
1.仕事の日は上記の食材のみ
2.休みの日は特に指定なし（気分によって）
3.カロリー計算はなし
4.タンパク質量のみ計算（体重×2~3倍）
5.あさんぽ、筋トレ週3~5
6.ご飯のお供はなんでもあり
これらのルールを決めて
2ヶ月間でどれだけ痩せれるのかを
検証していきたいと思っています‼️
今後はよりリアルタイムな
1.毎朝の体重
2.朝・昼・晩の食事内容
3.感情の変化
を皆様にお届け致します‼️
では、 早速ですが、
9日目 体重 67.9kg
朝ご飯
・蕎麦
・ツナ缶
・キムチ
・韓国のり
・バナナ
・BCAA（アミノ酸）
昼ご飯
・ツナ缶の焼き飯
夜ご飯
・胸肉100g
・舞茸
・餅2つ
・キムチ納豆
・もずく
9日目はこんな感じです🍚
感情の変化
昨日日曜日の爆食により、69.3kgまで体重が増えましたが
食事を見直せば67.9kgまで落ちました😌
今もあさんぽを毎日継続しているのですが、
少しずつ気温が下がってきて、
家を出た瞬間に「寒！！🥶」となるくらいです。
もう、夏が終わるのかな〜と感じさせられます。
僕の作っている「焼き飯」は減量中にも食べられる
焼き飯です！鯖、ツナ缶、鮭、胸肉と
高タンパクで油もオリーブオイルを使用しているので
低脂質！PFCバランスが最強です‼️
そして何よりも簡単‼️🍳
またレシピも載せていければと思うので
チェックしてください！✅
自己紹介：兵庫県加古川市在住。
トレーナーとして約100名のクライアント様の指導経験あり。
趣味は筋トレ・サッカー・キャンプ・旅行。
身体を動かすことが大好き。
2022.06.19 BBJ大阪大会出場経験有り。
ダイエット初心者、大会に出場したい方に
減量ノウハウを伝えていきたい。
