皆さん、こんにちは！
自分に甘々トレーニーの「たかちゃん」です❗️😁
以前までは22.01.06~22.06.19の6ヶ月間の減量生活の
食事内容、体重、感情の変化を書いていましたが、
よりリアルタイムな状態を皆様にお届けしたいと思い、
22.08.22~「甘々2ヶ月間ダイエット」をスタートしました‼️
私はこの甘々2ヶ月間ダイエットをする上で
食べ物のルールを決めています。
糖質源
・白ご飯・蕎麦・パスタ・餅・バナナ
・かぼちゃ ・オートミール・うどん・和菓子
タンパク源
・胸肉・プロテイン・卵・納豆 ・鯖缶 ・ツナ缶 ・鮭・ちくわ
脂質源
・鯖缶・鮭・卵・納豆・オリーブオイル
野菜
・ブロッコリー・オクラ・しめじ・椎茸
・ほうれん草 ・パプリカ・アスパラガス・もやし・玉ねぎ
ルール
1.仕事の日は上記の食材のみ
2.休みの日は特に指定なし（気分によって）
3.カロリー計算はなし
4.タンパク質量のみ計算（体重×2~3倍）
5.あさんぽ、筋トレ週3~5
6.ご飯のお供はなんでもあり
これらのルールを決めて
2ヶ月間でどれだけ痩せれるのかを
検証していきたいと思っています‼️
今後はよりリアルタイムな
1.毎朝の体重
2.朝・昼・晩の食事内容
3.感情の変化
を皆様にお届け致します‼️
では、 早速ですが、
10日目 体重 67.3kg
朝ご飯
・白ご飯150g
・のり
・胸肉100g
・舞茸
・バナナ
・BCAA（アミノ酸）
昼ご飯
・鮭の焼き飯
夜ご飯
・ 白ご飯150g
・ししとう
・舞茸
・ノンオイルツナ缶
・キムチ納豆
・もずく
10日目はこんな感じです🍚
感情の変化
毎食の写真を撮って気づいた事があります。
それは、毎朝「バナナ」を食べていると言うこと🍌
「バナナ」にはビタミン・ミネラル、食物繊維がバランスよく
含まれており、「美肌効果」「貧血予防」「熱中症予防」
「便秘予防」などに効果が期待できます‼️
そしてなんと、バナナには様々な糖が含まれており
吸収スピードが違う為、血糖値の上昇が緩やかになり、
脂肪を溜め込む事を防ぎ、「ダイエット効果」も期待できます
食べない理由が思いつかないですよね😅
ダイエットをしていく上で大切なのは
1.適度な運動
2.十分な睡眠
3.食生活の見直し
4.ストレスの解消
この4つがポイントになってきます。
忙しい現代人は栄養バランスの良い食事を
疎かにしがちです。そこで強い味方なのは
「バナナ🍌」なのです。
バナナは体が必要とする栄養や機能性成分が含まれており、
皮をむいて2秒あれば食べれます😋
ぜひ、皆さんも朝時間がない！軽食食べたい！時は
「バナナ」を食べてみてください‼️
自己紹介：兵庫県加古川市在住。
トレーナーとして約100名のクライアント様の指導経験あり。
趣味は筋トレ・サッカー・キャンプ・旅行。
身体を動かすことが大好き。
2022.06.19 BBJ大阪大会出場経験有り。
ダイエット初心者、大会に出場したい方に
減量ノウハウを伝えていきたい。
