皆さん、こんにちは！
自分に甘々トレーニーの「たかちゃん」です❗️😁
以前までは22.01.06~22.06.19の6ヶ月間の減量生活の
食事内容、体重、感情の変化を書いていましたが、
よりリアルタイムな状態を皆様にお届けしたいと思い、
22.08.22~「甘々2ヶ月間ダイエット」をスタートしました‼️
私はこの甘々2ヶ月間ダイエットをする上で食べ物のルールを決めています。
糖質源
・白ご飯・蕎麦・パスタ・餅・バナナ・かぼちゃ
・オートミール・うどん・和菓子
タンパク源
・胸肉・プロテイン・卵・納豆・鯖缶・ツナ缶
・鮭・ちくわ
脂質源
・鯖缶・鮭・卵・納豆・オリーブオイル
野菜
・ブロッコリー・オクラ・しめじ・椎茸・ほうれん草
・パプリカ・アスパラガス・もやし・玉ねぎ
ルール
1.仕事の日は上記の食材のみ
2.休みの日は特に指定なし（気分によって）
3.カロリー計算はなし
4.タンパク質量のみ計算（体重×2~3倍）
5.あさんぽ、筋トレ週3~5
6.ご飯のお供はなんでもあり
これらのルールを決めて2ヶ月間でどれだけ痩せれるのかを
検証していきたいと思っています‼️
今後はよりリアルタイムな
1.毎朝の体重
2.朝・昼・晩の食事内容
3.感情の変化
を皆様にお届け致します‼️
では、早速ですが、
1日目 体重 67.4kg
朝ご飯
・白ご飯150g
・胸肉100g
・卵1つ
・塩昆布
・梅干し
・BCAA（アミノ酸）
昼ご飯
・たかちゃん特製炒飯
夜ご飯
・ちくわ3本
・もやし1/2袋
・ぶなしめじ
・めかぶ納豆
1日目はこんな感じです🍚
感情の変化
1日目ですが、久しぶりにこんな食事をしたので
マクドナルド・ミスタードーナツが無性に食べたくなりました😭
しかし、ダイエットだからと言って何も食べない事はしません‼️
「食べて痩せる」は引き続き行います❗️
日曜日が仕事休みで好きなものを食べれるのでそこを楽しみに
毎日を過ごします🤤
日曜日は何食べようかなぁ〜🤤😏
自己紹介：兵庫県加古川市在住。
トレーナーとして約100名のクライアント様の指導経験あり。
趣味は筋トレ・サッカー・キャンプ・旅行。 身体を動かすことが大好き。
2022.06.19 BBJ大阪大会出場経験有り。
ダイエット初心者、大会に出場したい方に 減量ノウハウを伝えていきたい。
