皆さん、こんにちは！
自分に甘々トレーニーの「たかちゃん」です
以前までは22.01.06~22.06.19の6ヶ月間の減量生活の
食事内容、体重、感情の変化を書いていましたが、
よりリアルタイムな状態を皆様にお届けしたいと思い、
22.08.22~「甘々2ヶ月間ダイエット」をスタートしました
私はこの甘々2ヶ月間ダイエットをする上で
食べ物のルールを決めています。
糖質源
・白ご飯・蕎麦・パスタ・餅・バナナ
・かぼちゃ ・オートミール・うどん・和菓子
タンパク源
・胸肉・プロテイン・卵・納豆 ・鯖缶 ・ツナ缶 ・鮭・ちくわ
脂質源
・鯖缶・鮭・卵・納豆・オリーブオイル
野菜
・ブロッコリー・オクラ・しめじ・椎茸 ・ほうれん草
・パプリカ・アスパラガス・もやし・玉ねぎ
ルール
1.仕事の日は上記の食材のみ
2.休みの日は特に指定なし（気分によって）
3.カロリー計算はなし
4.タンパク質量のみ計算（体重×2~3倍）
5.あさんぽ、筋トレ週3~5
6.ご飯のお供はなんでもあり
これらのルールを決めて
2ヶ月間でどれだけ痩せれるのかを
検証していきたいと思っています
今後はよりリアルタイムな
1.毎朝の体重
2.朝・昼・晩の食事内容
3.感情の変化
を皆様にお届け致します
では、 早速ですが、
9日目 体重 67.9kg
朝ご飯
・蕎麦
・ツナ缶
・キムチ
・韓国のり
・バナナ
・BCAA（アミノ酸）
昼ご飯
・ツナ缶の焼き飯
夜ご飯
・胸肉100g
・舞茸
・餅2つ
・キムチ納豆
・もずく
9日目はこんな感じです
感情の変化
昨日日曜日の爆食により、69.3kgまで体重が増えましたが
食事を見直せば67.9kgまで落ちました
今もあさんぽを毎日継続しているのですが、
少しずつ気温が下がってきて、
家を出た瞬間に「寒！！
」となるくらいです。
もう、夏が終わるのかな〜と感じさせられます。
僕の作っている「焼き飯」は減量中にも食べられる
焼き飯です！鯖、ツナ缶、鮭、胸肉と
高タンパクで油もオリーブオイルを使用しているので
低脂質！PFCバランスが最強です
そして何よりも簡単
またレシピも載せていければと思うので
チェックしてください！
自己紹介：兵庫県加古川市在住。
トレーナーとして約100名のクライアント様の指導経験あり。
趣味は筋トレ・サッカー・キャンプ・旅行。
身体を動かすことが大好き。
2022.06.19 BBJ大阪大会出場経験有り。
ダイエット初心者、大会に出場したい方に
減量ノウハウを伝えていきたい。
