皆さん、こんにちは！
自分に甘々トレーニーの「たかちゃん」です
以前までは22.01.06~22.06.19の6ヶ月間の減量生活の
食事内容、体重、感情の変化を書いていましたが、
よりリアルタイムな状態を皆様にお届けしたいと思い、
22.08.22~「甘々2ヶ月間ダイエット」をスタートしました
私はこの甘々2ヶ月間ダイエットをする上で
食べ物のルールを決めています。
糖質源
・白ご飯・蕎麦・パスタ・餅・バナナ
・かぼちゃ ・オートミール・うどん・和菓子
タンパク源
・胸肉・プロテイン・卵・納豆 ・鯖缶 ・ツナ缶 ・鮭・ちくわ
脂質源
・鯖缶・鮭・卵・納豆・オリーブオイル
野菜
・ブロッコリー・オクラ・しめじ・椎茸
・ほうれん草 ・パプリカ・アスパラガス・もやし・玉ねぎ
ルール
1.仕事の日は上記の食材のみ
2.休みの日は特に指定なし（気分によって）
3.カロリー計算はなし
4.タンパク質量のみ計算（体重×2~3倍）
5.あさんぽ、筋トレ週3~5
6.ご飯のお供はなんでもあり
これらのルールを決めて
2ヶ月間でどれだけ痩せれるのかを
検証していきたいと思っています
今後はよりリアルタイムな
1.毎朝の体重
2.朝・昼・晩の食事内容
3.感情の変化
を皆様にお届け致します
では、 早速ですが、
10日目 体重 67.3kg
朝ご飯
・白ご飯150g
・のり
・胸肉100g
・舞茸
・バナナ
・BCAA（アミノ酸）
昼ご飯
・鮭の焼き飯
夜ご飯
・ 白ご飯150g
・ししとう
・舞茸
・ノンオイルツナ缶
・キムチ納豆
・もずく
10日目はこんな感じです
感情の変化
毎食の写真を撮って気づいた事があります。
それは、毎朝「バナナ」を食べていると言うこと
「バナナ」にはビタミン・ミネラル、食物繊維がバランスよく
含まれており、「美肌効果」「貧血予防」「熱中症予防」
「便秘予防」などに効果が期待できます
そしてなんと、バナナには様々な糖が含まれており
吸収スピードが違う為、血糖値の上昇が緩やかになり、
脂肪を溜め込む事を防ぎ、「ダイエット効果」も期待できます
食べない理由が思いつかないですよね
ダイエットをしていく上で大切なのは
1.適度な運動
2.十分な睡眠
3.食生活の見直し
4.ストレスの解消
この4つがポイントになってきます。
忙しい現代人は栄養バランスの良い食事を
疎かにしがちです。そこで強い味方なのは
「バナナ」なのです。
バナナは体が必要とする栄養や機能性成分が含まれており、
皮をむいて2秒あれば食べれます
ぜひ、皆さんも朝時間がない！軽食食べたい！時は
「バナナ」を食べてみてください
自己紹介：兵庫県加古川市在住。
トレーナーとして約100名のクライアント様の指導経験あり。
趣味は筋トレ・サッカー・キャンプ・旅行。
身体を動かすことが大好き。
2022.06.19 BBJ大阪大会出場経験有り。
ダイエット初心者、大会に出場したい方に
減量ノウハウを伝えていきたい。
